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継続するための6つのコツ!!【筋トレ・読書・貯金・ブログ等】

こんにちは!みやゆきです。

今回は継続のコツを皆さんに伝授します!

フォロワーさん
フォロワーさん
筋トレが続かないんだけどどうしたら継続できるの?

 

こんな疑問をフォロワーさんからいただきました。

筋トレ、読書、料理、勉強それぞれ継続したいことがあると思います。

その中でなかなか続かない、途中でやめてしまうこと多くないですか?
そんな人に、継続するためのコツをお教えしますね。

この記事はこんな人におすすめ!

なかなか継続できない人
何かを続けてみたい人

お伝えする情報の根拠

継続するためのコツの根拠として私は以下を継続しています。

ご飯/お弁当を毎日作る:7年目
Amazon/楽天などおすすめ品徘徊:5年目
役立つ情報/家電/オシャレな物・写真/などの情報収集:4年目

などなど、その他継続中

上記は現在も継続中で、料理に関しては病気や大きなけがでない限りは
本当に毎日やっています。

詳しくはプロフィールをご覧ください。

プロフィール2020年4月19日更新しました 閲覧いただき、ありがとうございます!! 始めまして!みやゆきと申します。 現在都内在...

それでは継続のコツ、説明スタートですっ

継続のコツ

1.明確な目標を持つこと

キーワード:細かく目標を決める

かなり大切です。

明確な目標を決めず何となく続けたい、何となくやりたい、だと絶対に続きません。

例えば筋トレを続けたいのであれば、体重〇〇Kg、体脂肪率〇〇%、見た目はこの人を目指す。
のように細かく目標を決めましょう

お悩み女性
お悩み女性
面倒くさいくないですか?
みやゆき
みやゆき
でもそれが大切なんです

目標を決める際のポイント

最初は小さな目標を立てましょう。

最終目標を立てたうえで、それを達成するまでの小さな目標を立てていくと、継続しやすいです。

小さな目標は、実行してから変えてもいいですしね。

例として下に簡単にまとめてみました。

継続したいこと:読書

大目標:本を100冊読んで人に紹介できるくらいの知識をつける

中目標:100冊読む

小目標:50冊読む
:25冊読む
:10冊読む
:5冊読む
:3冊読む
:1冊読む
:1時間読書する
:30分読書する
:15分読書する
:5分読書する

 

2.1分でいいからやること

キーワード:とりあえずやってみる

これは、先ほどと内容が似ているようですが少し違います。

まずやってみること。

筋トレならば腕立て1回。読書ならとりあえず本を開く。

料理なら野菜を用意するなどです。

一度やり始めたら、なんだかんだ人間やり続けます。

せっかく準備したんだしやるか。1回やったんだしもう一回。など

やり始めるまでがなかなか大変なので、1回、1分でもやったら自分をほめましょう。

みやゆき
みやゆき
1000里の道も1歩から、ですっ

3.時間を決めること

キーワード:意識させる

毎日20時から21時は筋トレの時間!などと決めましょう。

予定表に書いて、アラームが鳴るように設定してみてください。

時間を決めることで、意識的に

やらなきゃいけない

と感じることができます。

時間を決めたらその時間は何が何でもそれ以外はやらない。くらいの気持ちで決めましょう。

4.記録を取ること

キーワード:残るものに行動と結果を記録

これは私が一番やってて効果的だと思うことです。

私は、Twitterにて#今日の積み上げ などとハッシュタグをつけて、
毎朝ツイートしてます。夜にはその日にやった積み上げをツイートしています。

このようにすることで、日々のレベルアップを感じれますし、何より

続いている証拠として残るのがいい!

ノート、メモ帳本当に何でもいいです。

残るものに行動と結果を記録して、毎日積み上げていきましょう。

5.誰かに伝えること

キーワード:継続宣言

お悩み女性
お悩み女性
私は〇〇をやる!継続させる。

そう宣言してみてください。

ご家族、ご友人、彼氏彼女、など身近な人でもいいですし、

それこそSNSで宣言してもいいです。

誰かに伝えることによって、話題にもなりますし、

その人から

今どんな感じなの?

などと聞いてきてくれるかもしれません。

聞かれたときに、何も答えられないことがないように。

人間やらなきゃという意識になります。

それが重要なんです。

継続の宣言をするときは自信を持って、やるぞ!と宣言しましょう!

宣言相手がいない場合は私がお聞きしますので、遠慮なくいってください。

 

Twitter(https://twitter.com/miyayukiblog)のDMなどお待ちしてます。

6.たまにはさぼること

キーワード:休み、大事。

毎日毎日続けるのはもちろん大事ですが、たまにさぼることも大切です。

今日はなにもやらない!と1日決めて翌日からの活力にしましょう。

ずっと気が張っていても人間疲れてしまうものです。

疲れを感じたら少し休む。

10日続いたら1日休む。

などと決めてさぼっちゃいましょう。

私の愛猫でも見てゆっくり休んでください笑

https://www.miyayuki-blog.com/sukima-yuki-time-3/

たださぼりすぎには気を付けてくださいね。

いつまでたっても継続できなくなってしまうので・・・

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

継続するためのコツをまとめます。

1.明確な目標を持つこと

2.1分でいいからやること

3.時間を決めること

4.記録を取ること

5.誰かに伝えること

6.たまにはさぼること

今回言ったことは私が実際に継続する際に行ってきたことです。

皆さんも一通りやって継続を成功させましょう!!

コメント・DMなどで継続結果おまちしてます。

🔥🔥2020年3月9日現在ブログ継続投稿に挑戦中🔥🔥

 

以上です、おわりっ

ABOUT ME
miyayuki
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みやゆきと申します。 都内でサラリーマンをしながらブログを書いております。 できる限り毎日投稿を心がけます。 ■趣味 買い物・Amazon徘徊・猫・スノーボード・ゲーム・家電巡り・生活を充実させるための情報収集・スポーツ全般等 ご質問などあればDMやメールいただければいつでもお応えします!